”精子の質を上げる”為に出来る、男性の妊活方法

妊活って女性ばかりが頑張っているような印象もあるかもしれませんが、そもそも妊娠は一人では出来ません。

また、不妊の原因の半分は男性と言われています。

ここでは、男性が出来る妊活と、誰にでも出来る男性不妊の改善方法、特に精子の質を上げる方法についてお伝えいたします。

男性で妊活している方、男性不妊のパートナーをもつ女性など、是非一緒にご覧ください！

 

男性に出来る妊活の２つのポイント

男性に出来る妊活のポイントは２つです。

1つは、自分自身の体調管理

2つ目は、奥さんの気持ちに寄り添う

事です。

 

この記事では、1つ目の【自分自身の体調管理】について、順番に見ていきましょう。

 

精子の質の大切さ

女性は、妊娠～出産、そして産後まで体の中でいろいろな変化が訪れます。

卵子だけ元気ならいいというわけではなく、赤ちゃんを育てる子宮、生まれてくる参道、出産後も授乳の状態やらなんやらと、ケアすることが沢山。

それに引き換え男性は、”赤ちゃんが生まれる”という事だけに限って言えば、【精子がどれだけ良質か】に絞られます。

 

この精子の質がどうして大切かというと、実は受精卵が細胞分裂していくのは、”精子の力”によるものだからです。

つまり、卵子にたどり着いたら終わりではなく、その後の過程においても重要な役割を果たしているので、射精できれば問題ない・・・というわけではないんですね。

 

精子は沢山あればいいというわけではありません。

もちろん、数が多ければ越したことはありませんが、たとえ少なくても、健やかで良質な精子である事の方がずっと大切なのです。

男性不妊の原因、「精子の質」を上げるために出来る事

精子の質を上げるために、日ごろから自分で出来ることはあります。

良質な睡眠時間の確保

米国の医学界の研究によると、睡眠時間が多すぎたり少なすぎると、パートナーの女性の妊娠率が低下することが報告されています。

それによると、

・男性の睡眠時間が6時間である場合、パートナーの妊娠率は43％低下する

・男性の一日の睡眠時間が9時間以上の場合、パートナーの妊娠率は42％低下する

 

なんと4割以上の低下です。( ;∀;)

 

睡眠不足でも寝すぎてもダメで、おすすめは7～9時間程。

この睡眠時間を確保している男性は、生殖機能を損なうリスクが少ないそうです。

 

また、上記の理由から寝だめもよくありません。

疲れてる時などは、前倒しに寝るようにしましょう。　

 

＞＞睡眠の大切さの記事

温度の確保

フレッシュな精子を育成する精巣は、熱に弱いという事を覚えておきましょう。

精巣が、体外にあるのもそもそも温度を下げるためです。

熱を上げてしまう行為は、意外に普段無意識で行っています。下記を参考にしてください。

 

✅熱い車内での車の運転

運転の姿勢が、陰嚢温度を上昇させる可能性があるそうです。

イタリアのタクシーの運転手は、正常形態の精子が少ないという報告や、運転運送業の男性は精子運動率が低いという報告がされています。

どうしても車を長時間運転する場合は、エアコンの使用や適度な休息などで対応するようにしましょう。

✅パソコンを膝にのせて使用する

パソコンを膝に乗せると、パソコンの熱で陰嚢が温まってしまいす。

また、電磁波による影響も避けられないので、パソコンは必ずデスクで使用するようにしましょう。

 

✅＜スマホを精巣付近のポケットにしまう＞

スマホを陰嚢付近のポケットにしまうことも、パソコン同様、温度の上昇と電磁波の影響の心配があります。

特にズボンのポケットは、タイトで通気性もよくなく、体に密着しているので避けましょう。

＞＞電磁波と男性不妊の関係

 

✅＜ブリーフなど、ムレの起きやすい下着の使用＞

ブリーフなど、体に密着する下着は通気性が良くないのでムレやすいです。

その結果、熱がこもってしまいがち。

下着は通気性の良いものにしましょう。

 

✅＜自転車の長時間の運転＞

自転車の運転は、陰嚢を圧迫しやすい姿勢です。

熱だけに限らず、圧迫することで良質な精子の育成をストップしたり、EDを引き起こす可能性もあるそうです。

トレーニングなどでバイクを利用している人は、他のエクササイズに切り替えたり、あまり長時間は行わないようにしましょう。

 

✅＜サウナや長風呂＞

正常な精子だった10名が、週2回15分間サウナに入ることを3か月続けた結果、精子数の減少や正常形態の精子の減少、ミトコンドリアの機能低下があったことが報告されています。

その後、サウナに入るのをやめたところ、すべて改善されたそうです。

サウナや、長風呂は控えた方がいいでしょう。

 

運動

運動をすると精子の質が良くなるというより、肥満が進むと精子の数、濃度、量などが悪化してしまうという論文が、アメリカで報告されています。

また、適度な運動は、ストレス解消になることで、ホルモンバランスや自律神経を整えることもできます。

ただ、アスリートなみに、過激な運動をすればいいのかというとそうではなく、趣味程度に適宜にエクササイズをすると言うのがベストだそうです。

スクワットなど、下半身を鍛えるのがお勧めです♪

 

栄養

元気な精子を作るためには、食事管理も気を付けたいところです。

✅やめるもの（控えるもの）

・煙草

・お酒

言うまでもないと思いますが、煙草とお酒は、精子うんぬんよりそもそもの健康に影響します。

また、睡眠障害や情緒不安定、EDの原因ともなりますので、出来るだけ控えましょう。

 

✅元気な精子育成に必要な養分

・亜鉛・・・牡蠣、ウナギ、納豆、レバーなど

・ビタミンE・・・かぼちゃ、赤ピーマン、アーモンドなど

・アルギニン・・・納豆、鶏肉、ナッツ類、エビ、アジなど

・マンガン・・・玄米、アーモンド、干しシイタケ、レンコンなど

・セレン・・・わかめ、卵黄、あさり、アーモンドなど

 

どれもフレッシュで元気な精子に大切な栄養素ではあるのですが、毎日の献立を考えるのはとても大変です。( ;∀;)

なので、とりあえず、毎日「ゴマ」と「卵」はおさえましょう！

この二つで、結構まかなえてしまいますよ！

 

後は、ビタミンやミネラルを考え、

・野菜をとる

・肉よりは魚を多め

にすることがお勧めだそうです♪（By　漢方の先生）

 

ストレス

精子は卵子と違って、毎回新しいものが作られます。

その関係で、精子の質は意外と簡単に変わったりします。

逆に言えば、ストレスなどの影響も大きいという事ですね。

特に、外で戦っている男性は家には癒しを求めるもの。女性はその辺りを考慮してあげないといけませんね。(￣▽￣;)

男性側としては、運動や睡眠時間をとる、自分の好きなことをするなど上手にストレスと付き合うようにしましょう。

 

セックス

精子の数を増やそうとして、禁欲をする人がいますが、近年禁欲はかえって精子の運動率を下げてしまう報告が出ています。

＞＞元気な精子の為には禁欲をした方がいいか？

 

女性との愛情を高めたり、スキンシップをとることはそれだけで精子を元気にしてくれます。

精神状態と精子の関係をあなどってはいけません。

 

欲情が出るのは、精子が元気でいること、外に出て受精したがっていることのサインです。

心の赴くときに、たっぷりと愛情をかけながら気持ちよくオーガズムを感じることは、元気な精子の為だけでなく、体自体を健康にしてくれるのです。

 

まとめ

男性の妊活、男性不妊の改善について、自分で出来ることを紹介しました。

ここでは特に、男性が奥さんと協力しながら、男性の精子の質を上げる方法についてお伝えしました。

 

まとめると、

・良質な睡眠時間の確保

・精巣を温めない

・適度な運動

・食事改善

・ストレスをためない

・禁欲をしない

でした。

 

全てを完璧にこなそうとするのではなく、出来るところから取り組んでみてくださいね。

また、栄養改善やストレス解消など、女性の協力が必要な場面も沢山あります。女性側も、男性を理解して協力してあげましょう♪