【卵子の老化】が話題になってから、妊活者の間では【ミトコンドリアが卵子にいいらしいよ！】などとと話されるようになりました。
巷には数多くのサプリメントも売り出されていますね。
でも、そもそもミトコンドリアって何？卵子との関係は？
サプリメント以外でどうにもならないの？
と疑問に思うのではないでしょうか？
この記事では、ミトコンドリアのいろはと、自分で出来るミトコンドリアケアについてお伝えします。
高いミトコンドリアサプリを買う前に、是非一読してみてくださいね！
そもそもミトコンドリアって何？
ミトコンドリアを一言で説明すると、
細胞の中でエネルギーを作って、細胞の働きを活発にするものです。
そしてこの仕事は、ミトコンドリアにしか出来ません。
逆に言うと、ミトコンドリアの働きが悪くなると、細胞の力も弱くなるという事ですから、体へのダメージも大きくなってしまうんですね。
ミトコンドリアの働きが悪くなる要素としては、加齢や活性酸素などがあげられます。
ミトコンドリアが卵子の質を良くしてくれる訳
では、なぜ卵子にミトコンドリアが重要かというと、
卵細胞に存在するミトコンドリアの量が体の中でもダントツに多い
からなんです。
もうね、卵子はミトコンドリアにどっぷり浸かってます。ものすごく依存してます。
卵子、もうミトコンドリアじゃない？っていうくらいです。
なので、細胞が老化すると当然卵子の育成を妨げてしまいます。
だから、ミトコンドリアは、卵子にとって欠かせない存在なんです。
ミトコンドリアを自分で活性化させるには
寒さを”感じる”
外に出て寒さを感じる
妊活は特に、体を冷やさない方がいいという事で、室内にこもりがちなのですが、
短時間外に出て、適度に寒さを体感すると、ミトコンドリアは活性化されます。
これは、細胞が【エネルギーが足りない】と判断して、【体温を上げなければ！！】と判断するからです。
これにより、ミトコンドリアが活性化して、増えようとする働きがおきます。
筋肉痛などの時、【熱いお湯と冷たい水を交互にかけるといい】と聞いた事はあるでしょうか？
これは、このミトコンドリアの活性化を利用しています。
サウナの後の水風呂なども同じ要領でミトコンドリアが増えます。
サウナの後、水風呂に入ると、入らなかったときと比べて体がポカポカしてきます。これは、ミトコンドリアが増えたという事なんですね。
自宅で出来る【寒さを感じる方法】としては、お風呂に入った後、足先に水シャワーをかける事です。
長時間、体が冷え切ってしまうまでというのはお勧めしませんが、
【適度に寒さを感じる】のは、ミトコンドリアの活性化には有効なのです。
活性酸素をためない
ストレスから生まれる活性酸素は、ミトコンドリアをもろに攻撃していきます。
ストレスフリーは、妊活でいつでもどこでも言われていることですがそれはこの、”細胞内のエネルギーを作るミトコンドリアを攻撃するから”に他ならないでしょう。
食生活の見直し（十分な栄養と空腹感）
十分な栄養をバランスよく
ミトコンドリアにいい食生活は
栄養バランスが良く、食品添加物をとりすぎない
事です。
たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを十分にとる事。
これらの必要栄養素をしっかり満たすと、ミトコンドリアが増えていきます。
特に、ビタミンとミネラルは重要ですよ！
適度な空腹感を感じる
適度な空腹を感じると、体が「エネルギーが足りない」と判断します。
するとミトコンドリアは「エネルギーを作らなくっちゃ！」という事で、活性化し、増殖しようとするのです。
空腹の【ぐ～～～っ】というお腹の音は、
「お腹が空いたよ！早く食べ物を！！」ではなく、
「待ってよ。今体を掃除して、フレッシュなエネルギー増やすからね！」のサインです。
なので、適度に【空腹感を感じる】事が大切です。
【腹八分目】とはよく言ったものですね！＾＾
食事もお腹がぱんぱんになるまで食べるのは控えましょう。
📌ワンポイント早食いは活性酸素を生産するので厳禁！ゆっくりよく噛んで食べましょう。
運動で、筋肉を増やす
ミトコンドリアは、筋肉が大好き！( *´艸｀)
筋肉のあるところにミトコンドリアは多くあるのです。
特に、太ももや背筋に多く含まれています。
その為、筋肉の量を増やせば、必然的にミトコンドリアの量も多くなるというわけです。
ミトコンドリア活性の為の効率的な運動としては、筋肉に８０％くらいの負荷をかけることと言われています。
これと、太ももや背筋の事を考えると、スクワットや姿勢を正しての踏み台昇降、かかとの上げ下げなどが有効的と言えるでしょう。
また、ウォーキングなどの有酸素運動の場合、目安は３０分以上。
つまり１時間ウォーキングしても３０分の効果しかないという事です。
もしも効率よくウォーキングなどの有酸素運動をしたい場合は、以下をするといいです。
・初めに３０秒ほど小走りかダッシュする
・脈が整うまで１分ほど歩く
・３０秒ほど小走りかダッシュする
これを５分間行うことで短時間で有酸素運動に入ることが出来ます。
そうすれば、あとは３０分間だけウォーキングすればいいことになります。
大切なのは、有酸素運動をする前に【汗が出てくる状態】を作る事ですので、ダッシュではなくてもダンベルなどでもいいですよ！
📌ワンポイント運動前は、出来るだけ食べ物は食べないようにしましょう！
ちなみに一日に２時間以上の運動を１週間続けると、３０％ほどミトコンドリアの量が増えるとの臨床実験の報告が出ています❕
姿勢を正す
運動の項目でもお伝えしたのですが、ミトコンドリアは筋肉が大好き💛
特に、太ももや背筋に沢山含まれています。
この筋肉は、【姿勢を保つための筋肉】です！！
つまり、日ごろから姿勢を正しくしているだけで、この筋肉は鍛えられ、ミトコンドリアが増えていくんです。
天井から糸でつるされているようなイメージで、立っているときも座っているときも意識して過ごすようにしましょう。
も参考にしてみてくださいね！
📌ポイントこの姿勢のまま、片足づつ立つのもいいエクササイズです！
転倒に気をつけてくださいね！
まとめ
ミトコンドリアを自分で増やす方法についてお伝えしました。
・寒さを感じる
・活性酸素をためない
・食生活の見直し（十分な栄養と空腹感）
・運動で、筋肉を増やす
・姿勢を正す
でした。
姿勢を正すなど、今すぐ出来ることもありますよね。
ちょっとした意識の持ちようでどんどん体が健康になりますから、是非挑戦してみましょう。
妊娠体質や卵子の質改善だけでなく、若返りや美容にもいいですよ♪
運動とか寒さとか大変！という方はこちらの記事をどうぞ
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