いちじくが「妊活フルーツ」と呼ばれているのを知っていますか？
このいちじく、妊活にとっても大切な栄養成分を豊富に含んでいるので、不妊にも効果的にアプローチすると言われています。
ここでは、妊活フルーツ”いちじく”のいろはと、美味しいいちじくの選び方についてお伝えします。
この記事を読んだら、明日から「おやつはいちじくにしようっと！」ときっと思いますよ。＾＾
いちじくが【妊活フルーツ】と言われる理由
いちじくが妊活フルーツと呼ばれる訳は、その豊富な栄養成分によるものです。それぞれの栄養素が妊活においてどのように役に立つのか簡単に説明しますね。♪
鉄分
鉄分には、「質の良い卵子を育成して、正常な排卵を促す」という働きがあります。
不妊理由の過半数を占める【排卵障害】は、卵子が育たない、卵子が排卵されない・・などがありますが、鉄分を十分に摂取しているとこの【排卵障害】の割合が大幅に減少するというデータが報告されています。
葉酸
妊活には葉酸！というくらい、葉酸は有名ですが、この葉酸には「赤ちゃんの神経系の病気の予防になる」という働きがある為、妊活を始めた全ての女性に今は推奨されています。
また、葉酸をとると妊娠しやすくなるという証明はされていませんが、”黄体ホルモン値が高くなった” ”無排卵のリスクを低下させた”など、結果的に妊娠率が上がったという報告は多数あがっています。
エストロゲン
エストロゲンは大豆などにも多く含まれていて、【女性ホルモンのバランスを整える】効果が認められています。
女性ホルモンのバランスが整う事によって、妊活だけではなく、生理前のPMS症候群や更年期の症状の緩和などにも働きかけることが出来るのです。
ペクチン
ペクチンとは、水溶性食物繊維の事です。これにより、腸の活動を活発にし、便秘改善にアプローチします。
腸内が綺麗になると、血が綺麗になり、免疫力も大幅にアップします。⤴ 便秘改善も嬉しいですよね！
ポリフェノール
いちじくには、ザクロエラグ酸やアントシアニンと言われるポリフェノールが豊富に含まれています。目安では、なんとゴボウの２倍だそうです。
ポリフェノールは活性酸素を除去する働きがあることから、”アンチエイジング”として体の酸化を防ぐことで有名ですね。
卵子の質を上げたり、綺麗な子宮を準備するのに役立ちます。
カルシウム
血の貯蔵庫であるカルシウムを沢山含んでいます。その成績は植物の中ではトップクラス！
このカルシウムには、卵子の細胞を守り、受精卵の細胞分裂を促すという働きがあります。
その他、いちじくは、ビタミンＢ群やビタミンＣ，ミネラルも豊富に含んでいます♪
生と乾燥どちらで食べる？
いちじくは、生と乾燥したものと両方売られています。
では、二つの成分を比べてみましょう。色々と成分はありますが、特に妊活に絞って比較してみますね。
＜１００ｇあたりの成分表＞
| 生いちじく | 乾燥いちじく | |
|---|---|---|
|
カロリー
|
５４kal
|
２９１kal
|
|
鉄
|
０．３mg
|
１．７mg
|
|
葉酸
|
２２mg
|
１０mg
|
|
カルシウム
|
２６mg
|
１９０mg
|
|
ビタミンＣ
|
２ｍｇ
|
０ｍｇ
|
|
食物繊維
|
１．９g
|
１０．７g
|
| たんぱく質 |
０．６mg
|
３ｇ
|
乾燥いちじく、成分大幅アップですが、カロリーも倍です！！
いちじくは乾燥した方が、成分がぎゅっと詰まって豊富になるんですね～。（カロリーも倍ですが💦）
生いちじくの良さは、ビタミンＣが豊富であることと（ドライはなんとゼロ！！）、葉酸が多く含まれているという事です。
なので、ビタミンＣを多めにとりたいなって時はフルーツで、それ以外は乾燥いちじくの方がいいかもしれませんね。
乾燥いちじくは、カロリーの事などを考えると、1日3個～４個くらいを目安に食べるようにしましょう。
いちじくの購入方法
美味しい生いちじくの選び方
いちじくの旬は7月～10月です。
美味しい生いちじくを選ぶには下記を参考にしてください。
✿ぷっくりと丸みがある
✿切り口の根元まで色づいている
✿傷があまりないもの
✿しぼんでいないもの
✿じくの切り口をみて白っぽい方が新鮮
いちじくは、お尻（底の部分）に少し切れ目が入って、中の赤い部分が見えてきたら食べごろです。
乾燥いちじくの購入先
乾燥いちじくは、季節に関わらず、購入することが出来るのがメリットですね。♪
乾燥いちじくは、最近ではカルディやスーパーでも売られているので、入手も簡単です。
オーガニックにこだわる場合、通販などでも簡単に手に入ります。
例えばこちらは、大量でオーガニックにもかかわらず、アメ横なみのプライスです。
↓↓↓
完全無添加 オーガニック 日干しイチジク 1.13kg 砂糖不使用 有機栽培、天日干しサンドライフルーツ、非硫化処理
✿✿✿乾燥いちじくの美味しい食べ方✿✿✿
乾燥いちじくは、そのまま食べてもおいしいですが、ヨーグルトに入れてふやかして食べると美味しいですよ！
しかもヨーグルトにも甘みがうつるので二重で美味しいです。( *´艸｀)
ヨーロッパではジャムにされることも多いですが（すごく美味しい！！！）、ジャムの場合は砂糖の量に気を付けてくださいね！
まとめ
妊活フルーツいちじくのいろはと、美味しいいちじくの選び方についてお伝えしました。
鉄、葉酸、ミネラル、ビタミン、カルシウム、たんぱく質、繊維質、ポリフェノール・・・と、妊活に嬉しい成分が沢山含まれていますね。
実は、いちじくには「長寿フルーツ」という別の異名もあります。
これだけ健康に良いとされる成分が含まれているうえ、やわらかくて甘くて誰にでも食べやすいので、うなずけますよね。
妊活中は、糖分の取りすぎにも注意したいところなので、日ごろのおやつの代わりなどに食べるのもおすすめですよ！
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